อบ 20 นาที กิน 3 วัน ไม่หลุดคีโต
ไข่ 6 ฟอง ผักโขม พริกหยวก ชีส — อบ 20 นาที ได้มัฟฟินคีโต net carb 1.1g/ลูก กินเช้า 3 วันไม่ต้องตื่นเช้าทำ
7 นาที2
ตัดน้ำตาลปี๊บ น้ำพริกก็คีโตผ่าน
น้ำพริกกะปิสูตรเดิมมี net carb 8 กรัม ตัวร้ายคือน้ำตาลปี๊บ เปลี่ยนเป็นอะโวคาโด เหลือแค่ 3.5 กรัม พร้อมสูตรทำเองใน 10 นาที
7 นาที2
กินพิซซ่าทั้งชิ้น คาร์บไม่ถึง 3g
พิซซ่าปกติ 1 ชิ้น มีคาร์บ 36g เกินโควตาคีโตชิ้นเดียว เปลี่ยนแป้งเป็นไข่+มอสซาเรลล่า เหลือไม่ถึง 3g พร้อมสูตร macro ครบ
7 นาที2
บวบไม่ได้ทำให้แกงคีโต — กะทิต่างหาก
เปลี่ยนมะเขือเป็นบวบในแกงเขียวหวาน — net carb ลดแค่ 0.3 กรัม กะทิเต็มถ้วยคือต้นเหตุ บทความนี้กางตัวเลขจริง 4 จุดต้องแก้ก่อนทำคีโต
6 นาที6
ตัด carb 93% แต่ยังได้กินข้าวผัด
กะหล่ำดอก 1 ถ้วยผัดกระเทียม = net carb 3 กรัม ส่วนข้าวผัดจริง 45 กรัม — ห่างกัน 93% สูตรนี้แจกตั้งแต่เทคนิคคั่วไล่น้ำจนถึง macro ทุกช้อน
7 นาที6