อาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารแปรรูปแบบไหนกินได้ไม่เสี่ยง?
งานวิจัย 2026 พบคนกินอาหารแปรรูปจัดเสี่ยงหัวใจวายสูงขึ้น 47% แต่บางอย่างกลับช่วยหัวใจ บทความนี้แยกว่าแบบไหนกินได้ แบบไหนต้องเลี่ยง
7 นาที2231 พ.ค. 2569
ทั้งหมดอาหารลดน้ำหนักอาหารเพื่อสุขภาพเทคนิคการลดน้ำหนักโภชนาการและแคลอรี่โปรแกรมมื้อลดน้ำหนักอาหารแคลต่ำสูตรอาหารคลีนสูตรอาหารคีโตการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักและสุขภาพ
เทคนิคการลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนักแล้วกล้ามหาย แก้ยังไง?
ลดน้ำหนักทุกวิธีดึงกล้ามหายไปพร้อมไขมัน เสี่ยงอ้วนแต่ไม่มีกล้าม บทความนี้กางตัวเลขโปรตีนที่ต้องกินและวิธีกระจายทุกมื้อ
7 นาที1631 พ.ค. 2569
อาหารเพื่อสุขภาพ
กินไฟเบอร์ให้ครบ ลดพุงจริงไหม?
เทรนด์ fibermaxxing มาแรงปี 2026 แต่กินไฟเบอร์เยอะลดพุงได้จริงไหม รวมตัวเลขงานวิจัยจริง พร้อมวิธีเพิ่มไฟเบอร์ให้ครบ 25 กรัมต่อวัน
6 นาที1330 พ.ค. 2569
เทคนิคการลดน้ำหนัก
อดเป็นช่วง ผอมกว่าลดปกติไหม?
อดเป็นช่วงฮิตทั่วโลก แต่ BMJ 2025 รวม 99 งานวิจัยชี้ว่าไม่ได้ผอมกว่าคุมแคลปกติ ตัวตัดสินจริงคือแคลรวมทั้งวัน บทความนี้กางตัวเลขให้ดู
7 นาที1830 พ.ค. 2569
การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักและสุขภาพ
เดินแค่ไหน น้ำหนักถึงไม่เด้งกลับ?
คนลดน้ำหนักสำเร็จกว่า 80% กลับมาอ้วนใหม่ใน 3-5 ปี งานวิจัยปี 2026 ชี้จำนวนก้าวต่อวันที่กันเด้งกลับ และมันน้อยกว่าหมื่นก้าว
8 นาที2229 พ.ค. 2569
อาหารแคลต่ำ
กินเซเว่นทุกวัน จับคู่ถูก ไม่อ้วน
อกไก่นึ่งถุง 90 กรัม = โปรตีน 20 กรัม แคลฯ แค่ 104 — จับคู่กับไข่ต้มหรือนมโปรตีน ก็ได้มื้อเที่ยงครบ 8 สูตรตัวเลขจากฉลากจริง
6 นาที329 พ.ค. 2569
โภชนาการและแคลอรี่
ตะคริวกลางดึก ไม่ใช่แค่ขาดน้ำ
31% ของคนทั่วโลกได้แมกนีเซียมไม่พอ — ตะคริว นอนไม่หลับ หัวใจเต้นพลาด อาจเป็นแร่ตัวเดียว กางข้อมูลจริงพร้อมอาหารที่หาได้ในครัวไทย
7 นาที229 พ.ค. 2569
การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักและสุขภาพ
ว่ายน้ำ 30 นาที เสียแคลคืนไม่รู้ตัว
ว่ายน้ำเผา 250 แคลใน 30 นาที แต่งานวิจัยพบคนกินเกิน 44% หลังขึ้นจากสระน้ำเย็น กางตัวเลขจริงพร้อมแผนกินที่ไม่ให้แคลหายเปล่า
7 นาที229 พ.ค. 2569
สูตรอาหารคลีน
แค่เปลี่ยนกะทิ ลดไขมันจาน 60%
กะทิ 1 ถ้วยซ่อนไขมัน 48 กรัม เปลี่ยนเป็นน้ำมะพร้าวกล่อง ต้มข่าไก่ลดไขมันจาก 44 เหลือ 4 กรัม พร้อมสูตรจริงและอีก 2 เมนูที่เปลี่ยนได้ทันที
7 นาที229 พ.ค. 2569
อาหารแคลต่ำ
เลือกเส้นผิด แคลพุ่ง 68%
วุ้นเส้น 82 แคล vs บะหมี่ 138 แคล — ถ้วยเดียวกันแต่แคลต่างกัน 68% กางตัวเลข USDA เทียบ 4 เส้น ก่อนสั่งก๋วยเตี๋ยวมื้อเที่ยง
7 นาที229 พ.ค. 2569
อาหารเพื่อสุขภาพ
กินเจเข้าพรรษา ร่างกายรู้ก่อนตาชั่ง
ลำไส้เปลี่ยนใน 2 สัปดาห์ คอเลสเตอรอลลดภายในเดือนแรก — แต่ B12 หายไปเงียบ ๆ กางไทม์ไลน์ 3 เดือนถือเจเข้าพรรษา พร้อมมื้อตัวอย่างที่ปิดทุกช่อง
7 นาที229 พ.ค. 2569
อาหารเพื่อสุขภาพ
กินทั้งซอง สีเขียวกลายเป็นแดง
ฉลาก GDA บอก 8% ต่อหน่วยบริโภค แต่ถุงเดียวมี 3 serving — กินหมดได้ 24% จับตัวเลขจริงตลอด 1 วันที่อ่านฉลาก
7 นาที229 พ.ค. 2569
อาหารลดน้ำหนัก
5 เมนูสุขภาพ แคลเกินข้าวผัด
กราโนล่า 1 ถ้วย 450 แคล สลัดซีซาร์จานเดียว 400 แคล — อาหารที่คิดว่าช่วยลด กลับพาแคลเกินโดยไม่รู้ตัว เปิดตัวเลขจริงทั้ง 5 เมนู
7 นาที229 พ.ค. 2569
สูตรอาหารคลีน
ตัดข้าวคั่วออก ลาบลดแคลไป 40%
ข้าวคั่ว 2 ช้อนโต๊ะในลาบ = แคลอรี่เพิ่ม 80 กิโลแคลอรี่โดยไม่รู้ตัว สูตรลาบอกไก่คลีนนี้ตัดออก ใช้สมุนไพรสดแทน ได้โปรตีน 28 กรัมต่อจาน
7 นาที229 พ.ค. 2569
สูตรอาหารคีโต
อบ 20 นาที กิน 3 วัน ไม่หลุดคีโต
ไข่ 6 ฟอง ผักโขม พริกหยวก ชีส — อบ 20 นาที ได้มัฟฟินคีโต net carb 1.1g/ลูก กินเช้า 3 วันไม่ต้องตื่นเช้าทำ
7 นาที229 พ.ค. 2569
สูตรอาหารคีโต
ตัดน้ำตาลปี๊บ น้ำพริกก็คีโตผ่าน
น้ำพริกกะปิสูตรเดิมมี net carb 8 กรัม ตัวร้ายคือน้ำตาลปี๊บ เปลี่ยนเป็นอะโวคาโด เหลือแค่ 3.5 กรัม พร้อมสูตรทำเองใน 10 นาที
7 นาที229 พ.ค. 2569
เทคนิคการลดน้ำหนัก
ชั่งทุกเช้า ตัวเลขหลอกทุกวัน
น้ำหนักขึ้น-ลง 2 กก./วัน ไม่ใช่ไขมัน แค่น้ำกับไกลโคเจน เปลี่ยนมาดู 7-day average แทน — เห็นแนวโน้มจริงที่ซ่อนอยู่หลังตัวเลขรายวัน
7 นาที229 พ.ค. 2569
การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักและสุขภาพ
7,000 ก้าวก็พอ ลดเสี่ยงตาย 47%
งานวิจัย 15 ประเทศยืนยัน เดิน 7,000 ก้าว/วัน ลดเสี่ยงตาย 47% ไม่ต้องหมื่น กางตัวเลขจริง + กินอะไรหลังเดินไม่ให้เสียเปล่า
7 นาที229 พ.ค. 2569
สูตรอาหารคีโต
กินพิซซ่าทั้งชิ้น คาร์บไม่ถึง 3g
พิซซ่าปกติ 1 ชิ้น มีคาร์บ 36g เกินโควตาคีโตชิ้นเดียว เปลี่ยนแป้งเป็นไข่+มอสซาเรลล่า เหลือไม่ถึง 3g พร้อมสูตร macro ครบ
7 นาที229 พ.ค. 2569
อาหารลดน้ำหนัก
กินน้��ย ยิ่งอด ร่างกายยิ่งต้าน
ร่างกายเผาน้อยลงวันละ 431 แคลฯ ทุกครั้งที่อด — งานวิจัย 2024 พบว่าเปลี่ยนชนิดอาหาร ลดได้ 12.9% โดยไม่ต้องลดปริมาณ
7 นาที229 พ.ค. 2569
เทคนิคการลดน้ำหนัก
16 ชม. ที่อด หายไปในมื้อเดียว
งานวิจัย 15 ชิ้นยืนยัน IF 16:8 ลดได้เฉลี่ย 3.73 กก. แต่คนส่วนใหญ่กินมื้อแรกผิดจน deficit หาย กางข้อมูลว่ามื้อแรกที่ถูกต้องเป็นอะไร
7 นาที229 พ.ค. 2569
อาหารแคลต่ำ
ผลไม้ถ้วยเดียว แคลต่างกัน 6 เท่า
ชมพู่ 100 กรัม แค่ 25 แคลอรี่ ทุเรียนปริมาณเท่ากัน 147 แคล — สลับ 6 คู่ผลไม้หน้าร้อน ลดพลังงานได้ทันทีโดยไม่ต้องตัดผลไม้ออกจากชีวิต
7 นาที329 พ.ค. 2569
โปรแกรมมื้อลดน้ำหนัก
ฉีด GLP-1 กินแค่นี้ กล้ามไม่หาย
งานวิจัย 2026 ชี้ น้ำหนักที่หายจาก GLP-1 สูงถึง 25% เป็นกล้ามเนื้อ แผน prep 5 วันนี้จัดโปรตีน 80g จากจานเล็กที่กินได้จริง
7 นาที823 พ.ค. 2569
โภชนาการและแคลอรี่
ซอส 4 ขวดในครัว เค็มต่างกัน 3 เท่า
น้ำปลาช้อนเดียวมีโซเดียม 1,400 มก. ซอสหอยนางรมแค่ 490 — ตัวเลขจากกรมอนามัยชี้ว่าเลือกซอสต่างกัน เค็มต่างกันทันที
7 นาที1822 พ.ค. 2569
โปรแกรมมื้อลดน้ำหนัก
ไม่ทำกับข้าว ก็ลดได้ครึ่งกิโล
คนไม่ชอบทำอาหารถูกบอกว่าลดยาก — งานวิจัย 2025 ยืนยันตรงข้าม กางแผน 1,600 kcal 5 วัน ซื้อกินตลาดนัดจริง ไม่ต้อง prep สักกล่อง
7 นาที522 พ.ค. 2569
โภชนาการและแคลอรี่
ตากแดด 15 นาที แต่ยังขาดวิตามินดี
สำรวจพบคนไทย 31% วิตามินดีต่ำ ทั้งที่แดดจ้าทั้งปี — ผิวคล้ำ ครีมกันแดด WFH เปลี่ยนตัวเลข 15 นาทีที่เคยเชื่อ
7 นาที522 พ.ค. 2569
อาหารแคลต่ำ
สลับของหวาน 6 คู่ ลดแคลครึ่ง
ของหวานที่กินอยู่ทุกวันซ่อนแคลอรี่ 300-400 ต่อชิ้น สลับ 6 คู่ไม่ง้อแป้ง ตัดแคลได้เกินครึ่ง กินหวานต่อได้ไม่ต้องรู้สึกผิด
7 นาที1521 พ.ค. 2569
โปรแกรมมื้อลดน้ำหนัก
เล่นเวท 1,600 แคล กล้ามไม่หาย
งานวิจัย 1,863 คนพบว่าโปรตีนเกิน 1.6 g/kg ไม่ช่วยเพิ่ม — แผน prep กล่อง 5 วัน 1,600 แคล สำหรับคนเล่นเวท ลดไขมันจริง ไม่แตะกล้าม
7 นาที2521 พ.ค. 2569
โภชนาการและแคลอรี่
ขาดไฟเบอร์ 17 กรัม ไม่ใช่แค่ท้องผูก
คนไทยกินไฟเบอร์เฉลี่ยแค่ 8 กรัม/วัน — ขาดไปกว่าครึ่งจากเป้า 25 กรัม ผักผลไม้ในตลาดสดที่ปิดช่องว่างได้ใน 3 มื้อ
7 นาที2621 พ.ค. 2569
อาหารเพื่อสุขภาพ
กินเจ 1 วัน ไม่ขาดโปรตีนสักกรัม
เต้าหู้ เทมเป้ นมถั่วเหลือง — แค่ 3 มื้อเจรวมโปรตีนได้ 58 กรัม เกินค่าแนะนำผู้ใหญ่ไทย กางเมนูจริงทุกมื้อพร้อมตัวเลข USDA ให้วัดเองว่าเกินหรือขาด
7 นาที2420 พ.ค. 2569
อาหารแคลต่ำ
ชงเอง 12 แก้ว ไม่ถึงชาขวดเดียว
ชาเขียวขวด 500 มล. ซ่อน 180 แคล ชงเองจากถุงชาเหลือแค่ 2 — รวม 12 สูตรเครื่องดื่มทำเอง แคลทั้งวันยังไม่ถึงชาขวดเดียว
7 นาที2620 พ.ค. 2569
อาหารเพื่อสุขภาพ
กลิ่นปกติ เชื้อเต็มจาน
เชื้อก่อโรคไม่มีกลิ่น ไม่เปลี่ยนสี — หน้าร้อน 40°C อาหารวางแค่ 1 ชม. ก็เข้าเขตอันตราย บทความนี้กางแผน 1 วันจัดการอาหารให้รอดจากแบคทีเรียที่ตามองไม่เห็น
7 นาที2820 พ.ค. 2569
สูตรอาหารคลีน
ยำเจจานนี้ โปรตีนเท่าไข่ 2 ฟอง
ยำวุ้นเส้นเจ 1 จานได้โปรตีน 12.9 กรัม เท่าไข่ต้ม 2 ฟอง แค่ผสมถั่ว 2 ชนิดถูกคู่ — สูตร 15 นาทีพร้อมตัวเลข USDA
7 นาที2419 พ.ค. 2569
อาหารเพื่อสุขภาพ
50 ชิ้น ไขมัน 25 กรัม ฉลากเขียน 0
อย. ให้เขียน 0 ถ้าไขมันน้อยกว่า 0.5 ก./หน่วยบริโภค — ถุง 50 ชิ้น = ไขมันจริง 25 กรัม บทความชี้ 3 กลุ่มขนมที่ใช้ช่องโหว่ + 4 วิธีอ่านไม่โดน
6 นาที6219 พ.ค. 2569
สูตรอาหารคลีน
ต้มจืด 5 นาที 180 แคล อิ่มไม่ง่วง
ต้มจืด 1 ชาม 180 แคลอรี่ ใช้เวลา 5 นาทีจากของในตู้เย็น งานวิจัย Penn State พบว่าซุปใสก่อนมื้อหลักลดแคลอรี่รวม 20%
7 นาที619 พ.ค. 2569
อาหารลดน้ำหนัก
ไม่ใช่กล้วยอ้วน แต่กินผิดวิธี
กล้วยลูกละ 89 แคลฯ แต่ 3 ลูก = โปรตีน 3.3 g อิ่มไม่ถึง 2 ชม. — ไม่ใช่กล้วยพัง แต่ขาดโปรตีน บทความนี้กางวิธีกินกล้วยเช้าให้น้ำหนักลง
5 นาที7519 พ.ค. 2569
การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักและสุขภาพ
เวย์หลังเวท 30 นาที แค่ตำนาน
รีบชงเวย์ทันทีเพราะกลัว anabolic window ปิด? งานวิจัย 23 ชิ้นจาก JISSN บอกว่าหน้าต่างนี้กว้างกว่าที่คิดหลายเท่า
7 นาที1618 พ.ค. 2569
สูตรอาหารคีโต
บวบไม่ได้ทำให้แกงคีโต — กะทิต่างหาก
เปลี่ยนมะเขือเป็นบวบในแกงเขียวหวาน — net carb ลดแค่ 0.3 กรัม กะทิเต็มถ้วยคือต้นเหตุ บทความนี้กางตัวเลขจริง 4 จุดต้องแก้ก่อนทำคีโต
6 นาที618 พ.ค. 2569
เทคนิคการลดน้ำหนัก
ไม่เข้ายิมสักวัน แต่เผา 350 แคลได้
คนผอมยืน-เดินมากกว่าคนอ้วนวันละ 2 ชม. ต่างกันถึง 350 แคลฯ/วัน เปิดตัวเลขจาก Science พร้อมวิธีเพิ่มการเผาผลาญโดยไม่ต้องเข้ายิม
7 นาที518 พ.ค. 2569
อาหารลดน้ำหนัก
หิวบ่อย? ไม่ใช่กินมาก แต่กินผิดตัว
ข้าวผัดหมูจานละ 450 แคลฯ โปรตีนแค่ 13 กรัม ไม่ถึงครึ่งของจุดตัด 30g ที่ทำให้ฮอร์โมนอิ่มทำงาน สลับเมนู 4 คู่ตามนี้เลย
7 นาที618 พ.ค. 2569
การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักและสุขภาพ
วิ่งตอนอากาศร้อน เผาไขมันหรือเผากล้าม
วิ่งในอากาศ 35°C ร่างกายเผาไกลโคเจนเพิ่ม 25% แต่คอร์ติซอลพุ่งจนกล้ามเนื้อสลายตัว กางตัวเลขจริงพร้อมวิธีกินก่อน-หลังวิ่งเพื่อปกป้องกล้ามเนื้อ
7 นาที717 พ.ค. 2569
สูตรอาหารคีโต
ตัด carb 93% แต่ยังได้กินข้าวผัด
กะหล่ำดอก 1 ถ้วยผัดกระเทียม = net carb 3 กรัม ส่วนข้าวผัดจริง 45 กรัม — ห่างกัน 93% สูตรนี้แจกตั้งแต่เทคนิคคั่วไล่น้ำจนถึง macro ทุกช้อน
7 นาที617 พ.ค. 2569
อาหารลดน้ำหนัก
40% ที่หายไปจาก GLP-1 ไม่ใช่ไขมัน
น้ำหนักลด 15 กิโล แต่เกือบครึ่งเป็นกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน บทความนี้กางตัวเลขจริงพร้อม 7 อาหารไทยที่ช่วยรักษากล้ามไว้
7 นาที517 พ.ค. 2569
โปรแกรมมื้อลดน้ำหนัก
นอนหิวเสียเปล่า กินถูกตัวลดต่อ
ฮอร์โมนหิวพุ่งสูงสุดตอนดึก ยิ่งทนยิ่งนอนไม่หลับ ร่างกายยิ่งสะสม แผนของว่างก่อนนอน 7 คืน ไม่เกิน 150 แคล เลือกถูกตัวลดต่อได้จริง
7 นาที416 พ.ค. 2569
โภชนาการและแคลอรี่
ข้าวแต๋นแผ่นบาง แรงกว่าน้ำตาลทราย
ข้าวแต๋นแผ่นเดียว ดันน้ำตาลในเลือดแรงกว่าน้ำตาลทราย เปิดตัวเลข GI จากงานวิจัย 2024 กับข้าวเหนียว 3 รูปแบบที่กินกันทุกวัน
7 นาที416 พ.ค. 2569
อาหารแคลต่ำ
แวะเซเว่น 10 ขนมไม่ถึง 100 แคล
ขนมในร้านสะดวกซื้อไม่ได้มีแต่ตัวเลือกแคลสูง ทุกชั้นวางมีของว่างต่ำกว่า 100 กิโลแคลอรี่ที่อิ่มจริง กางตัวเลข USDA ไล่ทีละตัว
7 นาที416 พ.ค. 2569
โปรแกรมมื้อลดน้ำหนัก
ลด 2 กิโลใน 14 วัน ไม่ต้องอด
กินครบ 3 มื้อ ตัดแค่ 500 แคลฯ/วัน — 14 วันเห็นตาชั่งขยับลง 2 กิโล เมนู 7 วันสลับพร้อมลิสต์ซื้อของจากตลาดสด
7 นาที515 พ.ค. 2569
โภชนาการและแคลอรี่
ส้มตำปลาร้าจานเดียว เค็มเกินทั้งวัน
ส้มตำไทย 1 จาน = โซเดียม 1,254 มก. หรือ 63% ของลิมิต WHO ส้มตำปลาร้ายิ่งสูงกว่า — เทียบตัวเลขจริงจาก INMUCAL พร้อมวิธีสั่งให้เค็มลง
7 นาที515 พ.ค. 2569
อาหารแคลต่ำ
อกไก่แพ้ทูน่า โปรตีนต่อแคลห่างชัด
อกไก่ 100g โปรตีน 31g — แต่เทียบต่อแคลอรี่แพ้ทูน่ากระป๋อง 17% กางข้อมูล USDA จัดอันดับ 3 โปรตีนแคลต่ำตัวจริง
7 นาที615 พ.ค. 2569
อาหารเพื่อสุขภาพ
งบ 150 บาท/วัน เมนูคลีน 7 วัน
งบ 1,050 บาทตลอดสัปดาห์ พอจะกินคลีน 1,400 kcal ครบ macro ได้จริงไหม กางตะกร้าตลาดสดและคำนวณโปรตีนตามงานวิจัย 2025
7 นาที615 พ.ค. 2569
อาหารแคลต่ำ
ผักไทย 15 ชนิดแคลต่ำ ลดแป้ง ลดพลังงานทันที
ผักบุ้ง ตำลึง ฟักแม้ว 100 กรัมให้พลังงานไม่ถึง 25 กิโลแคลอรี สลับเมนูผักแทนแป้งแค่มื้อเดียวก็เห็นผลต่างบนตาชั่ง
7 นาที715 พ.ค. 2569
โภชนาการและแคลอรี่
วิตามินซีหายไปไหน เมื่อส้มกลายเป็นกล่อง
น้ำส้มคั้นสดกับน้ำส้มกล่องให้วิตามินซีต่างกันแค่ไหน? ข้อมูลจาก USDA และงานวิจัยเปิดตัวเลขที่หลายคนไม่เคยเห็น
7 นาที515 พ.ค. 2569
โปรแกรมมื้อลดน้ำหนัก
อาหาร 5 กล่อง ที่ควรอยู่ตู้เย็นถึงศุกร์?
อาหารปรุงแล้วเก็บตู้เย็นได้แค่ 3–4 วันตาม USDA กล่องที่ 5 ต้องแช่แข็ง — แจก 5 กล่อง macro ครบ พร้อมงบและขั้นตอนจริง
7 นาที515 พ.ค. 2569
โปรแกรมมื้อลดน้ำหนัก
1,400 kcal 7 วัน — เมนูตลาดสดลดน้ำหนักจริง
โปรแกรม 1,400 kcal 7 วัน ออกแบบจากวัตถุดิบตลาดสดไทย พร้อมตาราง macro ทุกมื้อ เตรียมวันเดียวกินได้ทั้งสัปดาห์
7 นาที615 พ.ค. 2569
สูตรอาหารคลีน
ข้าวเหนียวเย็นแล้วแข็ง: วิทยาศาสตร์ retrogradation ที่ครัวคลีนควรรู้
ทำไมข้าวเหนียวนึ่งร้อนถึงนุ่มหนึบ แต่ทิ้งไว้ 6 ชั่วโมงกลับแข็งตัว สัดส่วน amylose-amylopectin คือตัวกำหนดทุกอย่าง
7 นาที515 พ.ค. 2569
อาหารแคลต่ำ
สลับของว่าง 7 คู่ — กินอิ่มนานแต่ไม่เกิน 100 แคล
เปลี่ยนของว่างแคลสูงที่กินทุกวันเป็นตัวเลือกต่ำกว่า 100 kcal ทันที 7 คู่สลับที่อิ่มนานจริงด้วย fiber กับ protein density ตาม satiety index
7 นาที514 พ.ค. 2569
โปรแกรมมื้อลดน้ำหนัก
1,200 vs 1,500 แคล: คุณเหมาะตัวเลขไหน คำนวณจาก TDEE
ลดน้ำหนักควรกิน 1,200 หรือ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน? เปรียบเทียบข้อดี-ข้อเสีย พร้อมสูตรคำนวณ TDEE ช่วยเลือกตัวเลขที่เหมาะกับร่างกายคุณจริง ๆ
7 นาที614 พ.ค. 2569
อาหารเพื่อสุขภาพ
"0% น้ำตาล" บนฉลาก ไม่ได้แปลว่าศูนย์จริง
กฎ อย. และ FDA ยอมให้มีน้ำตาลได้ถึง 0.5 กรัมในสินค้า sugar free แถมซ่อน sugar alcohol ดู 6 คู่สลับที่ตรงไปตรงมากว่า
8 นาที514 พ.ค. 2569
โภชนาการและแคลอรี่
กล้วยหอม ไม่ใช่แชมป์โพแทสเซียม — 10 อาหารที่ชนะขาด
กล้วยหอม 1 ลูกมีโพแทสเซียมแค่ 422 มก. — ยังไม่ถึงครึ่งของมันฝรั่งอบเปลือก 1 ลูก ตารางเทียบ 10 อาหารจาก USDA จะเปลี่ยนมุมมองคุณ
5 นาที714 พ.ค. 2569
เทคนิคการลดน้ำหนัก
BMR คำนวณ 3 สูตร — ปีนึงคลาดเป็นไขมัน 3 กิโล
Mifflin/Harris/Katch ตัวเลข BMR คลาดกัน 64 แคลฯ/วัน — ปีหนึ่งเทียบเท่าไขมัน 3 กิโล. บทความนี้ชี้สูตรไหนเหมาะใคร
7 นาที814 พ.ค. 2569
สูตรอาหารคลีน
ผัดผักไฟแรง 30 วินาที — ทำไมอร่อยกว่าผัด 3 นาที
เตาเชฟจีนร้อน 300°C ปฏิกิริยา Maillard สร้างกลิ่นที่ไฟอ่อนทำไม่ได้ กางตัวเลขจากงานวิจัยจริงพร้อมสูตรผัดผักคลีนทำที่บ้าน
7 นาที714 พ.ค. 2569
อาหารเพื่อสุขภาพ
น้ำมันมะกอก vs รำข้าว: สลับขวดตาม 5 ระดับไฟ
Smoke point ห่าง 42°C — มะกอก EVOO เหมาะราดสดไม่ผ่านไฟ รำข้าวทนทอดไฟแรงถึง 232°C ดูตัวเลข USDA แล้วสลับใช้ 5 จุดตามระดับไฟ ไม่ทำลาย polyphenol และ oryzanol
7 นาที614 พ.ค. 2569
โภชนาการและแคลอรี่
โปรตีนพืชแพ้เวย์จริงไหม: 3 ตัวเลข DIAAS ที่เปลี่ยนคำตอบ
DIAAS 109 vs ต่ำกว่า 75 — เวย์โปรตีนไอโซเลตกับถั่วลันเตาต่างกันแค่ไหน และโปรตีนพืชผสมสู้ได้จริงไหม ข้อมูลจากงานวิจัยล่าสุดถึงปี 2026
7 นาที913 พ.ค. 2569