📐 เทคนิคการลดน้ำหนัก6 บทความ

เทคนิคการลดน้ำหนัก

วิธีและเทคนิคลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี TDEE/IF/macro

ลดน้ำหนักแล้วกล้ามหาย แก้ยังไง?

ลดน้ำหนักทุกวิธีดึงกล้ามหายไปพร้อมไขมัน เสี่ยงอ้วนแต่ไม่มีกล้าม บทความนี้กางตัวเลขโปรตีนที่ต้องกินและวิธีกระจายทุกมื้อ

อดเป็นช่วงฮิตทั่วโลก แต่ BMJ 2025 รวม 99 งานวิจัยชี้ว่าไม่ได้ผอมกว่าคุมแคลปกติ ตัวตัดสินจริงคือแคลรวมทั้งวัน บทความนี้กางตัวเลขให้ดู

น้ำหนักขึ้น-ลง 2 กก./วัน ไม่ใช่ไขมัน แค่น้ำกับไกลโคเจน เปลี่ยนมาดู 7-day average แทน — เห็นแนวโน้มจริงที่ซ่อนอยู่หลังตัวเลขรายวัน

งานวิจัย 15 ชิ้นยืนยัน IF 16:8 ลดได้เฉลี่ย 3.73 กก. แต่คนส่วนใหญ่กินมื้อแรกผิดจน deficit หาย กางข้อมูลว่ามื้อแรกที่ถูกต้องเป็นอะไร

คนผอมยืน-เดินมากกว่าคนอ้วนวันละ 2 ชม. ต่างกันถึง 350 แคลฯ/วัน เปิดตัวเลขจาก Science พร้อมวิธีเพิ่มการเผาผลาญโดยไม่ต้องเข้ายิม

Mifflin/Harris/Katch ตัวเลข BMR คลาดกัน 64 แคลฯ/วัน — ปีหนึ่งเทียบเท่าไขมัน 3 กิโล. บทความนี้ชี้สูตรไหนเหมาะใคร